【スクワットマジック】運動不足解消にはスクワットが有効！？スクワットのもたらす3つのメリットとは！？
こんにちは(￣^￣)ゞ
皆さまは日頃の運動習慣っていかがですか？
お恥ずかしながら私は慢性的な運動不足でふ。
最近はまっているゴルフと昔から好きだったフットサルでどうにかして解消したいと思っておりますが、一度身についてしまったサボり習慣はなかなか解消できないものですね。
実は私こう見えて大学では、『生涯スポーツ』のメリットを研究してきたのですがいざ自分にってなると意志の弱さが出てしまって駄目ですねヽ(￣д￣;)ノ
どうにか簡単にできる運動ってないかなと色々考えて見ましたが、やっぱり一番手軽にできるのは家での筋トレですね。。
腹筋をやると、ゔぅぅーってなるじゃないですか！あれがきつくて苦手なので腹筋から逃げてきました。まあ見事なぽっこりお腹の出来上がりですわ(*´◡｀*)
ここでひとつ！大学で学んだ知識を披露します笑
【公式】スクワット マジックぽっこりお腹も美脚も、ヒップアップもこれ1台！
目次
-
ダイエットのための筋トレとは
ぽっこりお腹を引き締めるためには、直接効きそうなお腹周りの筋肉を鍛えるっていうのもいいのですがちょっと間違いです！
正解は『お腹周りだけじゃなく、大きな筋肉も一緒に鍛えて基礎代謝を上げる。』です。
-
まずは基礎代謝を上げよう！
そもそも基礎代謝ってなに？
簡単に言うと、1日なにも運動をせず日常生活を送る中で消費するカロリーのことです！
不思議なことに人間は生きてるだけでカロリーを消費します！
筋肉の働きで動いている心臓などの内臓器官は動いているだけだ、エネルギーを無意識に消費することになるのです。
また、人間の基礎代謝量の30～40％は、筋肉で消費されているともいわれており、筋肉量が多ければ多いほど、消費されるエネルギーも多くなるともいえます
年代別平均基礎代謝はいくつ？
20代平均
男性:1520kcal 体重:63.5kg
女性:1180kcal 体重:50kg
30〜40代平均
男性:1520kcal 体重:68kg
女性:1140kcal 体重:52.7kg
年齢を重ねるごとに基礎代謝が下がっていることがわかります。
体重が落ちにくい体には、効果の高いダイエット方法を取り入れたいものです。
話は戻りますが、基礎代謝を上げるためなら筋肉量を多くしなくてはいけません。
簡単に言うと大きな筋肉を鍛えることが大切です！
-
基礎代謝を上げるためには？？
さて、大きな筋肉を一緒に鍛えるとはどこのことでしょうか？
どこの筋肉が大きいと思いますか？？
正解は、、、
『下半身の筋肉』です
1位・・・大腿四頭筋(太もも)
2位・・・大臀筋(お尻)
3位・・・内転筋(内もも)
ちなみに小さい筋肉は、上腕二頭筋(力こぶがぽこっとなるところ)
元々体を鍛えてる人は、筋肉にピンポイントでトレーニングをしているため大きく発達しています。
我々もやしっ子はダイエットのために行うトレーニングでは、大腿四頭筋や大臀筋など下半身のトレーニングを取り入れましょう！！
私は毎日スクワット20回ダイエットを推奨します！！！！
【公式】スクワット マジックぽっこりお腹も美脚も、ヒップアップもこれ1台！
-
スクワットのメリットとデメリット
スクワットのメリット
スクワット10回=腹筋500回分のカロリー消費
って話もありますΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
何よりも簡単に出来る、時間も場所も取らない。
しかも静かに出来る！！（うならなければｗｗ）
なおかつ、普段の日常生活で一番使う筋肉なのも下半身ですよね。
誰しもが一番発達している筋肉なので、トレーニングが続けやすい。（筋肉痛が来るのを実感しやすい＝達成感を感じやすい）
スクワットのデメリット
腰・膝に負担がかかりやすい
特に誤った体制・姿勢・やり方で続けると痛みが出てきてしまいます
-
正しいスクワットのやり方とは？
スクワットはリビングの端っこの方たった一畳あれば出来るほどお手軽なのも魅力です。
でも、大切なのはしっかりとした基礎姿勢で行うことです！！
でないと、デメリットでも書いていますが、腰や膝を傷めることにつながります！
このようにYouTubeにも基礎姿勢はありますが
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！
比較的トレーニングを続けてきた人が行なっている動画のため、筋肉の発達が未熟な人、スクワットが苦手な人はなかなか難しいですよね。。
かといって誰かに支えてもらいながらのスクワットなんて出来ません。というかやり方が思いつきません(笑)
でも、こんなものを見つけてしまいました。
へへへ(￣ー￣)その名も・・・
スクワットマジック！！！！
【楽天×ショップジャパンSALE】スクワットマジック【送料無料】
※画像が表示できず。。気になる方は上記URLから確認してみてください！
皆様はご存知でしたか？？
私は全く知らなくてですね、通販好きのばあちゃん家にスクワットマジックがあり知りました！
使い方
ちょっと試してみたのですが、椅子の部分がバネというかトランポリンというか。なんて言えばいいんですかね（笑）座るとポヨーンと戻ってきます！
でも、理想としている基礎姿勢以外の適当な感じでやろうとすると全然座れません。うまく戻る力を生かそうとすると自然と綺麗な姿勢で出来ました！！
【公式】スクワット マジックぽっこりお腹も美脚も、ヒップアップもこれ1台！
20回ぐらい余裕だろう！補助付きなら簡単だと思ってましたが、結構キツかったり。。
補助付きとはいえ、支えがあるため普段よりも深く腰が沈めてしまうため太ももの筋肉がパンパンになるのがよくわかりました。。
起きたらお尻も筋肉痛だったので、体感だけで大きな筋肉2部位使ってるのがよくわかりました(￣^￣)
気になるお値段
送料無料で12,900円(税抜)
安いとは言えない買い物かもしれませんが、スクワットの補助器具を初めてみましたし、スクワットのメリットや効果は絶大なものがあるため一考の余地はあるかと思います！
しかも、使用後でも39日間返品保証も受けられます！
我流の変な姿勢で行い、膝腰関節を痛めて私生活に支障をきたしたり、思いがけない治療費がかかるなど、思いがけないストレスがかかってしまうことを防げると思えば、このスクワットマジックは悪い買い物ではないと思います！！！
私は、おばあちゃん家に通います！笑
